Có một sự thật là càng có tuổi thì việc giảm cân lại trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là đối với các mẹ bỉm đã trải qua nhiều lần sinh nở. Không ít chị em chán chường, ngán ngẩm mỗi khi nhìn vào vòng 2 ngấn mỡ, 3 vòng như nhau và cơ thể chảy xệ của bản thân. Thế nhưng với chị Kado (sinh năm 1981, hiện đang sống tại Nhật Bản) thì hoàn toàn khác.
Vóc dáng của bà mẹ 4 con khiến người ngoài trầm trồ, ngỡ ngàng vì quá thon gọn. Ở độ tuổi 41, chị Kado vẫn tự tin diện bikini, vòng nào ra vòng nấy. Nhìn thân hình mảnh mai này ai cũng nghĩ bà mẹ 4 con là gái chưa chồng, thậm chí còn không tin nổi khi mẹ bỉm đã trải qua tới 4 lần sinh nở. Có người trêu ''chắc chăm 4 con cực khổ và vất vả quá nên không béo nổi'' nhưng trên thực tế, bà mẹ 4 con đã có một chế độ ăn uống và rèn luyện khá khắt khe.
Cụ thể chị Kado cho biết chị thường chạy bộ với con trai mỗi sáng. Hôm nào trời mưa thì chạy bộ bằng máy ở nhà, hay tập trên dụng cụ leo núi, khi thì nhảy aerobic. Bên cạnh đó, bà mẹ 4 con có một chế độ ăn uống rất hà khắc, lặp đi lặp lại mỗi ngày.
Chế độ ăn uống áp dụng đều đặn mỗi ngày
- Bữa sáng ăn nhẹ một trong các món sau: Bánh mì lát với mứt hoặc mật ong/ yến mạch với sữa tươi/ rau xà lách trộn/ natto (đậu nành lên men) với trứng sống (đây là món nhà chị Kado thường xuyên ăn). Thêm một bát canh rong biển (món này ngày nào cũng có).
- Bữa trưa thường là bữa chính, ưu tiên các món bún nước, bún khô nhưng ăn ít bún nhiều rau và thịt (thịt thì không ăn mỡ và da).
- Bữa tối cũng nhẹ nhàng và sẽ ăn trước 19h.
Tổ ấm nhỏ của bà mẹ trẻ. 4 bé lần lượt là Figo (15 tuổi), Villa (11 tuổi), Mokha (6 tuổi) và Roza (3 tuổi).
''Mình áp dụng cho cả nhà không ăn thịt mỡ, hạn chế các món chiên, ăn nhiều thịt ức gà hơn các loại thịt khác. Trong các bữa ăn đều phải có rau, canh rong biển, thịt và cá thì bữa có bữa không, một tuần mình ăn chay 1 đến 2 ngày. Không ăn bánh ngọt vào bữa tối. Sau 19h tối là không ăn nữa chỉ được uống.
Tuy nhiên mình không uống nước ngọt có ga, nếu có thì uống loại zero calori. Mình chăm uống trà hơn là uống các loại nước uống khác. Bên cạnh đó, nước rau củ quả cũng là đồ uống yêu thích của mình và các bé'', chị Kado tâm sự.
Hiện tại bà mẹ 4 con cao 162cm và nặng 52kg. Tuy nhiên, chị Kado vẫn mong muốn cân nặng ở mức 47~49kg nên đang nỗ lực tiếp tục giảm.
Lưu ý nghiêm ngặt của bà mẹ 4 con
- Việc ăn uống nên tạo thói quen. Nói không với nước uống có ga, đồ uống quá ngọt.
- Không ăn thịt mỡ, ăn nhiều rau củ quả, giảm tinh bột.
- Buổi tối sau 19h nhất định không ăn nữa.
- Một ngày nên dành ra 1 tiếng để tập thể dục
''Mình có 4 con nên công việc mỗi ngày hầu như từ sáng đến tối làm suốt không nghỉ ngơi gì luôn cho đến khi hết việc. Chồng con ăn tối xong là mình tập thể thao. Thời tiết đẹp thì mình dậy sớm chạy bộ với con trai. Khi nào bận quá thì tối ngủ mình tập vài động tác nằm trên giường tập rồi ngủ luôn.
Hầu hết những người quen biết mình đều khen body đẹp, người thân trong gia đình thì nói do mình chăm con đến 4 đứa nên không mập được đâu vì cực quá mà. Chồng mình thì luôn động viên, khuyến khích dưới mọi hình thức để mình tập thể dục. Các con thì lúc nào cũng bảo mẹ mặc đồ đẹp lắm, có lúc còn khen mẹ nhìn như học sinh ý cũng là một động lực to lớn cho bản thân'', chị Kado tâm sự.
Ai cũng phải khen và nể phục với vóc dáng thon thả của bà mẹ 4 con. Ngoài ra, với chị Kado, ăn uống, tập thể dục điều độ không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường đề kháng và sức khoẻ cho chính bản thân mình.
Eo thon dáng gọn với 8 cách giảm cân sau sinh đơn giản
Một trong những mối quan tâm hàng đầu ở những bà mẹ sau khi sinh chính là vóc dáng. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú, vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả? Hãy khám phá những cách giảm cân khi cho con bú cực kỳ đơn giản và hiệu quả dưới đây nhé.
1. Cắt giảm calo
Sau khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, chế độ ăn sau sinh có thể sẽ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.
Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”
Bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể, nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.
3. Ăn vặt lành mạnh
Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường hơn là các loại nước uống chứa nhiều đường và kẹo, khoai tây chiên. Các loại thức ăn đồ uống này chứa nhiều calo nhưng lại không hề có chất dinh dưỡng. Để thành công trong việc giảm cân khi cho con bú, bạn hãy chọn những loại đồ ăn vặt lành mạnh nhé.
4. Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh
Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
5. Uống nhiều nước
Hãy uống nhiều nước, bởi đây là cách giảm cân sau sinh vừa rẻ tiền nhưng lại cực hiệu quả đấy! Rất khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu bạn uống trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé.
6. Ngủ đủ giấc
Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.
7. Tập thể dục là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả
Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
- Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh
- Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao)
- Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn
- Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ. Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ đồng thời làm giảm chất béo.
8. Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm cân khi cho con bú rất hiệu quả
Thực đơn giảm cân nhanh sau sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.
>>Xem thêm: Rèn tính kỷ luật cho bé, ba mẹ nên làm điều này.