Thực phẩm nào giúp bé tăng cân, phát triển trí não nhanh chóng
Khám phá 10 thực phẩm giúp bé ngủ ngon mẹ nào cũng cần nắm rõ
Sữa và những sản phẩm từ sữa
Trong sữa có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt là tryptophan – có tác dụng ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, giúp bé cảm thấy buồn ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Đồng thời canxi trong sữa giúp đẩy mạnh sự sản xuất mentonin, giúp não bộ giảm căng thẳng và ổn định trí não, đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Vì vậy, hãy cho trẻ uống 1 ly sữa ấm mỗi ngày trước khi đi ngủ giúp bé no bụng dễ ngủ hơn, ngủ ngon giấc và giấc ngủ được sâu.
Những sản phẩm từ lúa mạch
Những sản phẩm từ lúa mạch như các loại bánh mì, lúa mì, bột mì, gạp, bánh quy… là những thực phẩm chứa một lượng vitamin khổng lồ. Những loại vitamin này giúp bé loại bỏ những căng thẳng, bất an, kích thích bé dễ dàng ngủ sâu, ngủ ngon. Hơn nữa những sản phẩm từ lúa mì còn có lượng lớn vitamin, B1, B6 rất tốt cho sức khỏe của bé.
Sữa là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong sự phát triển của trẻ nhỏ
Hạt sen
Từ xa xưa hạt sen được coi là một loại thực phẩm quý, một loại thuốc an thần với công dụng tuyệt vời giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, suy nhược cơ thể cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ. Những năm gần đây, các nhà thực vật học đã chứng minh bằng thực nghiệm rằng trong hạt sen có chất kiềm, glucôxit thơm có tác dụng an thần. Sau khi ăn hạt sen, tuyến tụy tiết ra chất insulin làm người ta dễ ngủ hơn. Đông y thường hay dùng kết hợp tâm sen và hạt sen có tác dụng kích thích tiêu hóa, kiện tỳ và chữa chứng suy nhược thần kinh, mất ngủ, an thần. Nếu trong trường hợp hạt sen đã bỏ đi tâm sen thì sẽ không có tác dụng chữa mất ngủ. Khi đó, hạt sen chỉ có tác dụng kiện tỳ – kích thích tiêu hóa hay chữa các bệnh đường tiêu hóa. Trong chữa mất ngủ, dùng không tâm sen cũng có tác dụng rất tốt.
Hạt sen giúp an thần, cải thiện giấc ngủ, suy nhược cơ thể
>>Xem thêm: Muốn con đạt chiều cao tối đa, mẹ không nên bỏ khung giờ vàng này
Qủa chuối
Loại quả cực kì rẻ là nguồn thực phẩm rất thông dụng và bổ dưỡng cho sức khỏe có hương vị thơm ngon. Trong chuối có hai chất melatonin và serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé. Ngoài ra, magie trong chuối là chất giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, thay vì để bé ăn nguyên một quả chuối, mẹ có thể xay chúng cùng với một ít kem bơ và sữa để bé dễ ăn hơn vì canxi và tryptophan có trong sữa cũng tăng cường tác dụng của melatonin và serotonin. Chuối được ăn kèm với bơ còn loại thực phẩm bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe giúp bé tăng cân nhanh, rất có lợi cho tiêu hóa.
Khoai tây
Khoai tây là một thực phẩm chứa nhiều carbohydrate – chất mà khi được kết hợp với tryptophan sẽ càng khiến cơn buồn ngủ của bé đến nhanh hơn. Vì thế, bậc phụ huynh có thể nấu cháo, đồ ăn cho bé kèm theo khoai tây để có một giấc ngủ ngon, hoàn chỉnh. Ngoài ra một khẳng định nghiên cứu cho hay khoai tây còn có tính chống viêm, đẩy mạnh quá trình tiêu hóa, tốt cho tim mạch và ngăn ngừa ung thư hữu hiệu.
Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn dinh dưỡng tự nhiên và cung cấp phong phú chất melatonin. Melatonin sẽ cung cấp những tín hiệu não, thông báo với não bộ rằng công việc đã được thực hiện đủ; cơ thể đang mệt mỏi và cần một giấc ngủ. Do đó, cơ thể thường tiết ra melatonin vào khoảng thời gian tương tự mà bạn ngủ mỗi đêm. Mỗi ngày nấu 15g quả óc chó cùng cháo loãng cho bé ăn trước khi đi ngủ, món cháo óc chó còn giúp ích cho các bé hay bị bệnh mất ngủ, phải dùng nhiều thuốc…Không chỉ vậy, quả óc chó còn có những công dụng vô cùng tuyệt vời khác như giúp chữa bệnh tiểu đường, phòng chống ung thư, ăn quả óc chó thường xuyên giúp trái tim luôn khỏe mạnh, bảo vệ xương, nhuận tràng….
Quả óc chó giúp trái tim khỏe mạnh, bảo vệ xương, phát triển trí não và giúp bạn ngủ ngon hơn
Quả đậu bắp
Ngoài những công dụng tuyệt vời của đậu bắp như ngừa tiểu đường, ngừa bệnh gan, tốt cho sức khỏe tâm thần thì đậu bắp còn có công dụng tuyệt vời là tốt cho giấc ngủ ngon và sâu bởi trong đậu bắp có chứa tryptophan- chất này giúp giấc ngủ tốt hơn. Vào thời điểm bé ăn dặm mẹ có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của bé loại thực phẩm này để cải thiện giấc ngủ của bé tốt hơn.
Cá
Theo một nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh): Việc tăng liều lượng dùng Omega-3 giúp trẻ em ngủ lâu hơn và thức dậy ít hơn vào ban đêm. Cá hồi là nguồn thực phẩm dồi dào DHA và Omega-3 rất tốt cho sự phát triển hiệu quả của não bộ ở trẻ, giúp bé phát triển một hệ thống thần kinh khỏe mạnh, ngủ ngon, sâu giấc vào ban đêm và tập trung, tỉnh táo vào ban ngày. Cá giàu vitamin B6, loại vitamin tham gia trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin, hai yếu tố cực kì quan trọng trong giấc ngủ của bé. Ngoài ra cá còn là loại thực phẩm tăng cường trí thông minh nhất là thời kì phát triển trí não của bé.
Trứng
Trứng luộc có lượng lớn carbohydrates và protein sẽ có tác dụng giúp bé dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Nhiều quan niệm cho rằng ăn trứng vào buổi tối sẽ làm bé khó tiêu nhưng trên thực tế ăn trứng luộc vào buổi tối sẽ góp phần đưa bé vào giấc ngủ dễ hơn.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều magie, giúp thư giãn cơ bắp, tế bào não làm cho cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn. Ngoài ra bông cải xanh còn có nhiều tác dụng như ngăn ngừa ung thư, vậy nên cha mẹ có thể bổ sung vào khẩu phần ăn của bé giàu dinh dưỡng để cơ thể bé thoải mái, dễ chịu và dễ ngủ hơn.
Ngoài ra để bé có một giấc ngủ chất lượng cha mẹ nên để ý những yếu tố sau đây giúp trẻ đi vào giấc ngủ dễ hơn và có một giấc ngủ sâu:
- Tạo cho bé thói quen đi ngủ đúng giờ đảm bảo bé ngủ đủ giấc không bị mệt mỏi và quá giấc ngủ tạo cho trẻ có một phản xạ nghỉ ngơi giúp trẻ ngủ dễ dàng trong bất kỳ điều kiện nào.
- Tránh gây kích động tâm lý trước giờ bé đi ngủ như: sợ hãi, hoảng loạn, quát mắng…
- Trước khi ngủ không nên cho trẻ ăn quá no, không nên ăn những đồ ăn gây khó chịu hệ tiêu hóa để đảm bảo bé đi vào giấc ngủ dễ dàng.
Trên đây là top 10 thực phẩm vừa ngon, bổ mang giá trị dinh dưỡng cao đặc biệt giúp bé ngủ ngon, ngủ sâu giấc các cha mẹ hãy lưu lại để mua về dùng cho con mình ăn thường xuyên nhé.