Theo các chuyên gia sức khoẻ, một giấc ngủ vừa đúng giờ, vừa sâu vừa ngon sẽ đảm bảo trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội và có một trí não thông minh, sáng suốt hơn nhiều trẻ rối loạn giấc ngủ khác. Tuy nhiên, không phải bậc cha mẹ nào cũng rèn luyện được cho con việc đi ngủ đúng giờ. Cùng bột giặt Sense tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết "Muốn con đạt chiều cao tối đa, mẹ không nên bỏ khung giờ vàng này" để tìm hiểu về khung giờ vàng không thể bỏ qua giúp bé phát triển chiều cao tối đa nhé!
Vì sao nên cho trẻ ngủ trong giờ vàng để tăng trưởng chiều cao?
Từ 9 giờ tối cho đến 1 giờ sáng ngày hôm sau, đặc biệt là trong khoảng từ 10 giờ đêm đến 3 giờ sáng, lượng hormone sinh trưởng tiết ra đạt đến mức cao nhất. Ngoài khung giờ này ra thì trong khoảng 1-2 tiếng đồng hồ trước 6 giờ sáng cũng là thời điểm đỉnh cao của hoạt động sản sinh hormone sinh trưởng trong cơ thể bé.
Thế nhưng, cơ thể không phải là một cái máy. Không phải cứ đến 9 giờ tối thì hormone sinh trưởng mới bắt đầu tiết ra số lượng lớn theo đúng giờ. Nó cần có nhiều yếu tố khác thêm vào thì mới kích thích sản xuất ra nhiều hơn hormone tăng trưởng. Và các yếu tố đó chính là một giấc ngủ sâu và nhiều giấc mơ đẹp.
Điều đó có nghĩa là nếu đến thời điểm vàng mà bé vẫn chưa say giấc thì lượng hormone sinh trưởng cũng chỉ ở mức thấp, không đáng kể. Đó là lý do vì sao các bố mẹ nên cho bé lên giường trước khoảng 30 phút so với thời điểm vàng này để bé được ru giấc và vào giấc ngủ say sưa hơn.
National Sleep Foundation (một tổ chức phi lợi nhuận của Hoa Kỳ nhằm thúc đẩy mọi người hiểu biết hơn về giấc ngủ) khuyến cáo thời gian ngủ theo độ tuổi của trẻ như sau:
- 0 - 11 tháng tuổi: 12 - 17 giờ (bao gồm các giấc ngủ ngắn ban ngày)
- 1 - 2 tuổi : 11 - 14 giờ (bao gồm các giấc ngủ ngắn ban ngày)
- 3 - 5 tuổi: 10 - 13 giờ (bao gồm các giấc ngủ ngắn ban ngày)
- 6 - 13 tuổi: 9-11 giờ/đêm
- 14 - 18 tuổi: 8-10 giờ/đêm
Tuyệt chiêu để bé lên giường là ngủ ngay
– Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ của trẻ: Đèn sáng, tiếng ồn từ tivi, ánh sáng từ smarphone… sẽ khiến bé không thể nào đi vào giấc ngủ dễ dàng. Thay vào đó nên tập cho trẻ có một vài thói quen tốt trước khi ngủ như: Đánh răng, rửa mặt, đọc truyện cổ tích, nghe 1 bản nhạc,… Những việc đơn giản này thôi sẽ tạo ra một thói quen ngủ tốt cho trẻ.
>>Xem thêm: Bí quyết giúp trẻ không còn nhút nhát
– Tránh khiến cho não của trẻ quá hưng phấn trước giờ ngủ: Không để con khóc hoặc chơi đùa quá nhiều trước giờ ngủ vì não bộ ở trạng thái hưng phấn sẽ làm cho trẻ không muốn đi ngủ và khó ngủ sâu.
– Không để trẻ ngủ ngày quá lâu: Cơ chế sinh học của cơ thể sẽ quen với một nhịp độ giấc ngủ mang tính ổn định. Chẳng hạn ngày ngủ 8 tiếng là 8 tiếng, ngủ trưa 1 tiếng là 1 tiếng… Do đó, nếu bé ngủ nhiều hơn vào ban ngày thì ban đêm sẽ khó ngủ. Nếu tập cho trẻ thành thói quen ngủ ngày thì sẽ càng nguy hiểm hơn. Nó không những khiến tốc độ tăng trưởng của trẻ bị chậm lại mà thậm chí còn ảnh hưởng xấu đến khả năng tập trung, ghi nhớ, sáng tạo và các kỹ năng vận động ở trẻ.
– Tắm nắng: Tắm nắng là một hoạt động không thể thiếu trong quá trình phát triển của bé, đặc biệt là các bé sơ sinh. Bởi tia hồng ngoại có trong ánh nắng mặt trời có tác dụng giảm đau, chữa bệnh về cơ, xương, khớp. Còn tia cực tím lại có hiệu quả trong diệt khuẩn, chống viêm, kích hoạt da sản sinh vitamin D3 làm tăng cường hấp thụ canxi và phốt pho – hai thành phần chính cấu tạo nên xương.
Tắm nắng cho trẻ sơ sinh hay còn gọi là để trẻ sơ sinh tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để da tổng hợp được vitamin D. Dưới tác dụng tia cực tím của ánh sáng mặt trời chiếu vào da chuyển hóa thành vitamin D.
Vitamin D đóng vai trò hết sức quan trọng đối với cơ thể. Bởi nó là chất để hấp thu canxi và photpho. Thiếu vitamin D sẽ gây giảm hấp thu canxi làm giảm canxi trong máu khiến bé bị còi xương, biến dạng xương. Vì vậy đề phòng còi xương cho bé, biện pháp tốt nhất và đơn giản nhất là các mẹ nên cho bé tắm nắng hằng ngày.
Theo các chuyên gia sức khoẻ, tốc độ tăng trưởng chiều cao của người Việt Nam còn chậm hơn so với các nước trên thế giới và trong khu vực. Hiện nay, Việt Nam nằm trong số 20 quốc gia có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới. Vì thế, để tránh con mình rơi vào tình trạng “nấm lùn” thì mẹ nên thử áp dụng các tuyệt chiêu trên xem sao nhé!
Sense luôn đồng hành cùng bé yêu khôn lớn!