Sau khi sinh, ngoài những vấn đề xoay quanh việc chăm sóc con nhỏ thì một vấn đề nóng hổi khác cũng không kém phần quan trọng và nhận được sự quan tâm đặc biệt của các bà mẹ đó chính là giảm cân lấy lại vóc dáng. Nhưng làm thế nào để chọn cho mình một phương pháp phù hợp, an toàn lành mạnh mà vẫn hiệu quả và không ảnh hưởng tới con là điều mà các bà mẹ luôn luôn tìm kiếm. Trong bài viết ngày hôm nay, thương hiệu bột giặt tốt nhất – bột giặt Sense mong rằng sẽ cung cấp được các thông tin hữu ích cho các bà mẹ.
NHỮNG SỰ THẬT VỀ VIỆC GIẢM CÂN SAU SINH BẠN NÊN BIẾT
Cơ thể người mẹ không ngừng thay đổi trong chín tháng thai kì và dù ít dù nhiều thì các mẹ bầu cũng sẽ tăng cân hơn so với trước đây. Sau khi sinh con, ngoài việc chăm lo cho thiên thần bé nhỏ của mình những điều tốt đẹp nhất, các bà mẹ cũng bắt đầu quan tâm hơn tới cơ thể, vóc dáng và vẻ đẹp của bản thân với việc đầu tiên chính là giảm cân sau sinh. Hãy cùng tìm hiểu một số sự thật về việc giảm cân sau sinh mà các mẹ bầu nên biết nhé.
-
Không thể giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng khắt khe
Việc nuôi con bằng sữa mẹ chính là một cách giảm cân hiệu quả. Vì những nhu cầu dinh dưỡng cho bé, bạn cần bổ sung 400 đến 500 calo để giúp tiết sữa ổn định, theo chuyên gia sức khỏe tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe tại California.
Khoảng hai phần ba lượng calo được bổ sung từ thức ăn hằng ngày của bạn. Và một phần ba còn lại nên được đốt cháy từ cân nặng tăng lên khi bạn mang bầu. Do đó, nếu bạn có chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý “bạn sẽ giảm cân một cách tự nhiên” khoảng 0,5kg một tháng.
Chế độ ăn kiêng khắt khe không mang lại hiệu quả mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé
Nhưng đừng nghĩ bạn có thể giảm cân nhanh hơn bằng cách giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ăn ít hơn 1800 calo mỗi ngày có thể làm giảm lượng sữa sản sinh ra, ảnh hưởng tới dinh dưỡng cho con và khiến bạn có thể bị kiệt sức, tụt huyết áp…
-
Tốc độ giảm cân sau sinh phụ thuộc vào cơ địa của từng người
Chuyện là bạn biết vài người có thể ních vừa chiếc quần bó sát chỉ vài tuần sau khi sinh. Hoặc bạn theo dõi những bà mẹ siêu mi nhon chụp hình bikini sau sinh và đăng tải trên mạng xã hội
Bạn có thể biết vài người bất lực trong quá trình tìm lại vóc dáng cũ. Về căn bản, không có một khung thời gian cố định cho quá trình giảm cân sau sinh. Và sự thật là càng lên nhiều cân trong thai kì thì càng mất nhiều thời gian để giảm cân sau sinh.
Nhưng đừng để chúng làm bạn xuống tinh thần. Một quan niệm sai lầm phổ biến là: bạn kì vọng giảm cân nhanh hơn mức thực tế có thể đạt được. Bác sĩ tư vấn sức khỏe thường khuyên các bệnh nhân rằng: “Nếu bạn mất chín tháng để trải qua quá trình mang thai, thì hãy cho cơ thể bạn chín tháng sau đó để lấy lại vóc dáng vốn có”.
-
Đường bằng trên chặng đường giảm cân là có thật
Một điều các bà mẹ sau sinh có thể nghe rất nhiều đó là việc nhiều người gặp trở ngại khi cố giảm nốt 5kg cuối cùng để trở lại như xưa. Sự biến đổi trong quá trình giảm cân của bạn càng ngày càng chậm hơn, khiến bạn mất kiên nhẫn và mệt mỏi. Tình trạng này là một trạng thái bình thường khi giảm cân sau sinh bởi đến một giai đoạn, số lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ bằng số lượng calo đốt cháy cho cho con bú và luyện tập. Việc giảm 5kg cuối cùng có thể sẽ làm bạn mất thời gian nhất, nhưng nó cũng sẽ giúp bạn hài lòng nhất.
Việc giảm cân có thể mất thời gian nhưng sẽ khiến bạn hài lòng với kết quả đạt được
-
Đừng ngần ngại, hãy tìm kiếm những sự giúp đỡ
Việc trở thành mẹ là một điều thiêng liêng nhưng cũng rất nhiều khó khăn, áp lực và cả những trầm cảm. Đặc biệt việc giảm cân sau sinh có thể kiến bạn kiệt sức, mệt mỏi, mất kiên nhẫn hay tự ti về bản thân…Thay vì cảm thấy mặc cảm, bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc một bà mẹ khác cùng đến phòng tập với bạn.
Cân nặng sau sinh của bạn là một bài toán cân bằng. Bỏ thời gian và công sức để gặp các chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể hình là một món đầu tư tốt. Nó có thể giúp bạn tiết kiệm chi phí, phòng ngừa tiểu đường, tăng huyết áp, mỡ máu cùng nhiều bệnh nghiêm trọng khác…
CÁCH GIẢM CÂN SAU SINH HIỆU QUẢ CHO CÁC BÀ MẸ
Chúng ta đã đọc rất nhiều những bài viết về cách luyện tập để giảm cân sau sinh, chúng ta cũng được nghe hàng trăm mẹo ăn uống được các bà các mẹ truyền tai nhau để giảm cân nhanh chóng Vậy nhưng giữa "ma trận" cách để giảm cân sau sinh đó, làm thế nào để có được một phương pháp giảm cân tốt nhất, phù hợp và an toàn với bản thân bạn, hãy cùng nước giặt xả cao cấp Sense tìm hiểu nhé.
Ngoài việc các chuyên gia luôn khuyên các bà mẹ hãy cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong ít nhất 6 tháng đầu đời để con phát triển tốt nhất thì nó cũng rất tốt cho việc giảm cân sau sinh của mẹ.
Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Rất nhiều bà mẹ đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn uống hợp lý nên có thể giảm 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.
Cho con bú là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn nhất
Khi lập kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà các bà mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.
Mỗi ngày các bà mẹ nên uống khoảng 2 lít nước các loại (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, các mẹ có thể áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.
-
Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp
Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve và không thể cho con bú nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.
Một số loại thực phẩm giảm cân sau sinh các bà mẹ nên bổ sung cho bữa ăn của mình
Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
-
Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân
Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm bạn tăng cân thêm.
Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.
-
Tập thể dục đúng phương pháp
Tất nhiên, tập thể dục giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả, nhưng sau khi đã có một em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức“luyện tập” giúp giảm trọng lượng rồi.
.jpg)
Tập thể dục cùng bé yêu, mẹ khỏe, con vui và mang đến một vóc dáng thon thả nhất cho bạn
Với những thông tin mà bột giặt Sense hương ngọt ngào cung cấp phía trên đây, rất mong các bà mẹ Việt sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon thả, xinh đẹp thời thiếu nữ của mình. Và bạn cũng đừng quên lựa chọn bột giặt Sense – mềm mại cho mẹ, dịu nhẹ cho bé để chăm sóc cho những bộ quần áo cũng như sức khỏe của cả mẹ và bé nhé.