Sinh con đã là một điều vất vả, nhưng để nuôi dưỡng, chăm sóc để con phát triển toàn diện, cao lớn, khỏe mạnh, thông minh còn là vấn đề khó khăn và nhiều vất vả, trăn trở hơn rất nhiều. Các bậc cha mẹ, đặc biệt là các bà mẹ luôn lo lắng không biết con mình phát triển như vậy đã tốt chưa, đã đúng giai đoạn và phù hợp với lứa tuổi chưa. Rồi cha mẹ lại băn khoăn không biết con trẻ 1 tới 3 tuổi nên ăn gì, ăn bao nhiêu là đủ để phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ. Vậy thì ngày hôm nay nước giặt xả cao cấp Sense xin được gợi ý cho bạn những kiến thức cơ bản về thực đơn cho bé từ 1-3 tuổi cao lớn thông minh nhé.
GỢI Ý THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG CHO BÉ 1-3 TUỔI CAO LỚN THÔNG MINH
Muốn biết trẻ từ 1-3 tuổi cần bổ sung những dinh dưỡng gì, cần ăn những loại thực phẩm nào để phát triển toàn diện thì điều quan trọng đầu tiên các bậc cha mẹ cần biết chính là những tiêu chuẩn về chiều cao, cân nặng của trẻ ở độ tuổi này. Khi có những chỉ số chuẩn đó, các bố mẹ có thể đánh giá tình hình sức khỏe của bé và có những thực đơn, chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất
Cách tính chiều cao, cân nặng chuẩn theo độ tuổi
Có rất nhiều cách tính chiều cao, cân nặng cho trẻ từ những kinh nghiệm truyền lại của dân gian tới những công thức khoa học được nghiên cứu và công bố.
- Công thức tính chiều cao, cân nặng trẻ 1-3 tuổi theo kinh nghiệm dân gian
Cân nặng (kg) = Số tuổi x 2 + 8
Chiều cao (cm) = Số tuổi x 5 + 75
- Bảng đo chiều cao, cân nặng của trẻ 1 tới 3 tuổi của WHO được tóm tắt lại như sau:
Bảng tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng của bé gái từ 1-3 tuổi
Bảng chiều cao cân nặng, chiều cao của bé trai từ 1-3 tuổi
Thực đơn cho trẻ 1 tuổi phát triển toàn diện
- Nhu cầu về dinh dưỡng cho trẻ 1 tuổi tính theo trọng lượng cơ thể thường cao hơn người lớn. Tuy nhiên, do bộ máy tiêu hóa chưa hoàn thiện, mẹ nên chia thực đơn làm nhiều bữa và cung cấp đủ năng lượng, chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng và nước cho trẻ. Để biết trẻ 1 tuổi nên ăn gì, mẹ tham khảo thực đơn hàng ngày như sau:
- Một ngày 3 bữa chính và xem kẽ 3-4 cữ bú mẹ (500-600ml sữa/ngày).
- Tập cho trẻ ăn những cả những thức ăn dạng mềm khác như bún, phở, nui hay mì bên cạnh món chính gồm cháo và bột.
- Ngoài món chính là cháo, mẹ chú ý đến thành phần nguyên liệu sao cho đủ 4 nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất cụ thể là đạm, chất béo, chất bột đường và rau củ quả.
- Sau bữa ăn, mẹ cho trẻ tráng miệng thêm bằng sữa chua, trái cây hoặc váng sữa.
Trẻ 1 tuổi cần ăn đầy đủ các nhóm dinh dưỡng đạm, báo, tinh bột, chất xơ
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 2 tuổi phát triển cao lớn
- Một chế độ ăn giúp phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ như dưới đây sẽ là gợi ý tốt cho nỗi lòng của mẹ có bé 2 tuổi
- Số bữa trong ngày: 3 bữa chính với 2 bữa cơm nấu nát và 1 bữa cháo. Ngoài ra, mẹ cho trẻ ăn thêm 2 bữa phụ với các món như sữa, sữa chua, bánh ngọt, chuối.
- Chế độ dinh dưỡng: Theo tháp dinh dưỡng gồm chất bột, chất xơ, chất đạm, chất béo, chất khoáng và vitamin.
- Hàm lượng dưỡng chất: Ngũ cốc (khoảng 1 chén cơm/bữa chính), chất đạm (khoảng 100g/ngày), chất béo (khoảng 2 thìa cà phê mỗi ngày đã được cân bằng giữa hai loại chất béo), rau xanh và trái cây.
- Mẹ cho bé uống khoảng 400ml sữa mỗi ngày và có thể ăn thêm các thực phẩm từ sữa như bơ, phô mai, sữa chua, váng sữa.
Trang trí món ăn đẹp mắt, thu hút để kích thích trẻ ăn ngon miệng hơn
Trẻ 3 tuổi nên ăn gì để phát triển kỹ năng vận động khám phá cuộc sống
- Mẹ vẫn nên duy trì chế độ ăn 5 bữa/ngày cho trẻ, trong đó có 3 bữa chính gồm sáng, trưa và tối. Ngoài ra, 2 bữa phụ được bổ sung giữa buổi sáng và lúc xế chiều:
- Bữa sáng: Nhìn chung, chất dinh dưỡng cho buổi sáng sẽ chiếm khoảng 25% số lượng thức ăn cả ngày. Mẹ cho trẻ ăn sáng bằng bánh mặn, bánh ngọt, trứng gà, sữa, cháo.
- Bữa trưa: Lượng chất dinh dưỡng cần thiết của bữa trưa vô cùng quan trọng (chiếm khoảng 35% số lượng thức ăn cả ngày của trẻ). Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi gồm cơm, thịt băm, trứng, rau cải, gan động vật, đậu phụ, canh rau.
- Bữa tối: Chất dinh dưỡng trong bữa tối chiếm khoảng 30% tổng số lượng thức ăn cả ngày. Mẹ nên cho trẻ ăn đồ hơi nhạt như cơm nát, mì sợi, bánh nhân rau, rau cải, súp.
- Hai bữa phụ cũng chiếm 10% lượng thức ăn cả ngày của trẻ 3 tuổi. Các món như rau câu, bánh flan, chè, uống sữa đậu nành là sự lựa chọn lý tưởng.
Khi lên 3 trẻ cần được bổ sung thêm nhiều dưỡng chất quan trọng để phát triển cao lớn
Mẹ lưu ý thêm nhé:
Giảm một chút lượng mỡ động vật (trừ mỡ cá) và sử dụng thêm các loại dầu mè, dầu phụng, dầu ô-liu. Bổ sung thịt nạc và cá, tôm trong các bữa ăn.
Giảm lượng sữa xuống còn 500ml/ngày. Cho trẻ 3 tuổi uống sữa tươi không đường, sữa công thức.
Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau củ, trái cây bằng cách bày trí đẹp mắt và hấp dẫn.
Hành trình tìm kiếm câu trả lời “trẻ 1 tới 3 tuổi nên ăn gì để cao lớn” còn đầy rẫy những gian nan nhưng bù lại mỗi ngày được nhìn bé yêu khôn lớn và khỏe mạnh, phát triển toàn diện sẽ khiến các bố mẹ cảm thấy hạnh phúc và mọi công sức bỏ ra đều là xứng đáng. Với những thông tin mà Sense vừa chia sẻ phía trên, rất mang sẽ giúp được các bậc cha mẹ cảm thấy yên tâm và dễ dàng hơn trong hành trinh chăm sóc bé con của gia đình.
Và sau những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và ngon miệng đó, những bộ quần áo bị vương thức ăn, dầu mỡ…hãy để thương hiệu bột giặt tốt nhất hiện nay – bột giặt Sense hương ngọt ngào xử lý cho bạn một cách dễ dàng chỉ trong vài phút, trả lại những bộ đồ trắng sáng như mới cùng mùi hương dễ chịu, mềm mại cho bé thoải mái suốt cả ngày dài.