Có rất nhiều dấu hiệu giúp cho bố mẹ có thể nhận biết sự thiếu hụt canxi của trẻ tuy nhiên lại không phải bậc phụ huynh nào cũng đủ kiến thức để có thể kịp thời bổ sung cho các con, dẫn đến tình trạng thiếu hoặc thừa canxi và vẫn luôn tự hỏi tại sao bổ sung nhiều canxi cho con như vậy mà con vẫn không cao.
Hãy bổ sung canxi hợp lý cho các con để trẻ cao hơn
Bổ sung cho trẻ đúng cách và hợp lý
Để giải đáp những thắc mắc của các bậc phụ huynh trong việc bổ sung dinh dưỡng canxi cho trẻ thì trong bài viết dưới đây, các chuyên gia của Sense đã chỉ ra cách bổ sung hợp lý các chất dinh dưỡng trong đó có canxi cho con để đảm bảo một sức khỏe tốt nhất.
Hàm lượng canxi hợp lý cho trẻ
Hàm lượng canxi cần thiết đối với trẻ trong độ tuổi 1 – 2 là 500mg/ngày. Bé khoảng 4 – 8 tuổi cần 800mg/ngày và từ 9 tuổi trở lên cần 1.300mg/ngày. Đối với trẻ từ 3 tuổi thì nhu cầu canxi là 500mg/ngày. Từ đây bạn có thể ước tính cụ thể được hàm lượng canxi qua chế độ ăn hàng ngày của bé. Thường thì bé chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn và còn lại sẽ bài tiết ra bên ngoài.
Chính vì vậy, để đảm bảo được đủ canxi cho bé, bạn cần bổ sung canxi từ sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa hay thực phẩm chức năng nếu bé lười ăn và kém hấp thụ. Bạn cũng cần chú ý bổ sung đúng lượng canxi cho bé và tránh tối đa việc bé thừa hay thiếu canxi bởi nó có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của bé.
Bổ sung canxi hợp lý giúp con khỏe mạnh và cao lớn
Bổ sung canxi cho trẻ như thế nào ?
Vậy bổ sung canxi cho trẻ như thế nào mới được coi là hợp lý và đảm bảo sức khỏe cho trẻ thì các bậc phụ huynh cần căn cứ vào những nguyên nhân dẫn đến thiếu hụt canxi ở trẻ, bạn cũng có thể bổ sung canxi cho bé bằng những phương pháp sau:
Tắm nắng cho bé hàng ngày, bạn nên để trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhằm tăng cường hấp thu canxi thông qua quá trình tổng hợp vitamin. Tốt nhất bạn nên bế bé ra ngoài phòng, ngồi ở nơi không có gió lùa vào sáng sớm từ 6h30 đến 7h30 và buổi chiều từ 17h30 đến 18h. Nhớ mặc thêm áo mỏng để bé hấp thụ vitamin D một cách an toàn và hiệu quả nhất. Phòng của bé cần được dọn dẹp sạch sẽ, thoáng mát và nhiều ánh sáng.
Bổ sung canxi cho bé bằng thuốc hoặc thực phẩm bảo vệ sức khỏe : nếu chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ hàm lượng canxi thiết yếu cho bé, bạn có thể bổ sung canxi thêm cho bé bằng các thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Cần chú ý hàm lượng canxi của bé trong giai đoạn 3 tuổi này thì cần khoảng 500mg/ngày. Hạn chế cho bé thừa hay thiếu canxi có thể gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của bé.
Nên cân đối các dinh dưỡng từ các thực phẩm để bổ sung canxi tốt hơn
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung cho bé bằng thực phẩm chức nắng với các thành phần như Canxi dạng nano dễ hấp thụ hơn và hạn chế táo bón, sỏi thận. Nên kết hợp bổ sung thêm Vitamin D giúp hấp thụ canxi từ ruột vào máu, và MK7 giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý: bạn cần bổ sung thêm canxi cho bé thông qua một số thực phẩm chứa nhiều canxi như cá, cải xoăn, bông cải xanh, cam, tôm, trứng, rau củ quả….Bên cạnh đó, bạn có thể cho bé uống sữa và ăn thêm các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa tươi, sữa nguyên kem…đây cũng là những thực phẩm không chỉ bổ sung canxi, vitamin D mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho bé.
Các thực phẩm như sữa và những chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua) chứa canxi dồi dào nhất. Sữa nguyên kem và sữa tươi có hàm lượng canxi như nhau. Trẻ dưới 5 tuổi uống ít nhất 500ml sữa/ngày, 5 tuổi trở lên khoảng 750ml/ngày là có thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.
Canxi từ sữa và các sản phẩm của sữa như: pho-mát, kem, sữa chua được hấp thụ vào cơ thể khoảng 32%. Sự hấp thụ canxi từ rau thay đổi tùy loại. Tuy nhiên, vì canxi trong rau dễ bị biến hóa khi nấu nên số canxi còn lại rất ít. Vì thế, phải tiêu thụ 3 ly rau mới có cùng số lượng canxi trong một ly sữa.
Ngoài canxi thì các loại vitamin D, kẽm cũng không kém phần quan trọng, góp phần tăng cường hấp thu can xi. Mặt khác, giờ giấc ngủ của em bé phải đảm bảo tốt nhất là trước 22h, cho trẻ vận động hàng ngày cũng sẽ giúp bé cải thiện chiều cao cho trẻ.
Việc bổ sung liên tục canxi cho con mà con không cao là thắc mắc của rất nhiều bậc phụ huynh. Tuy nhiên với những giải pháp mà các chuyên gia của bột giặt Sense chia sẻ trên đây hi vọng đã giúp các bà mẹ, ông bố có thể cân bằng lại dinh dưỡng cho các con và bổ sung chất canxi một cách thích hợp để đảm bảo sức khỏe cùng sự phát triển về chiều cao, cân nặng của con trẻ trong tương lai!
Nếu bạn có bí quyết về việc nuôi dạy, cân đối dinh dưỡng cho con nhỏ thì hãy cùng chia sẻ với Sense để có thể mang đến cho nhiều người hơn nữa những kiến thức bổ ích nhé.